Музыка для учёбы и концентрации: что помогает, а что нет

Кто-то не может работать без музыки, кто-то — под неё. И то и другое нормально. Подходящий саундтрек зависит от задачи, от человека и даже от времени суток, но есть несколько вещей, которые помогают сосредоточиться почти всем.

Слова спорят со словами

Если ты читаешь или пишешь, больше всего отвлекают слова песен. Мозг пытается следить за речью, даже когда ты этого не хочешь, и слова в песне спорят со словами на странице. Исследователи называют это эффектом нерелевантной речи, и его измеряли много раз. Инструментальная музыка или песни на языке, которого ты не понимаешь, мешают гораздо меньше.

Для задач, где язык не участвует, — рисовать, писать код по знакомой схеме, убираться, тренироваться — слова значат меньше, и любимые песни могут даже помочь, потому что держат настроение.

Ровный ритм успокаивает голову

Музыка, которая резко меняется, перетягивает внимание на себя. Для концентрации ищи то, что звучит ровно: постоянный темп, мало сюрпризов, спокойное нарастание, если оно вообще есть. Эмбиент, минималистичная классика, тихое фортепиано и часть электроники хорошо подходят, потому что создают фон, который можно перестать замечать.

• Минималистичная и тихая классика: Арво Пярт, Эрик Сати, самые нежные пьесы Дебюсси.
• Эмбиент: этот термин придумал Брайан Ино для музыки, которую можно слушать, а можно и не замечать.
• Ровная электроника: длинные повторяющиеся треки с мягкой пульсацией.

Потише

Громкая музыка поднимает энергию — отлично для тренировки и не очень для кропотливой работы. Держи громкость такой, чтобы услышать, если кто-то позовёт тебя по имени. Если энергии не хватает на скучную задачу, немного более быстрый или громкий отрезок поможет, а потом снова убавь.

Существует ли «эффект Моцарта»?

Небольшое исследование 1993 года показало, что студенты чуть лучше справлялись с пространственным заданием после того, как послушали Моцарта. Идея, что классическая музыка делает умнее, разлетелась мгновенно, но более поздние исследования показали, что эффект небольшой и недолгий и в основном объясняется тем, что человек в более хорошем и бодром настроении. Любая музыка, которая тебе нравится, может сделать то же самое. Полезный вывод: выбирай музыку, которая настраивает тебя спокойно и позитивно.

Кассета как таймер

Кассета из двенадцати песен длится примерно от сорока пяти минут до часа — это близко к хорошему рабочему отрезку. Включи кассету, работай, пока она не закончится, потом сделай короткий перерыв. Это мягкая версия популярных техник «работы блоками», и кассета сама скажет, когда остановиться.

Тишина — тоже вариант

Если замечаешь, что слушаешь вместо того, чтобы работать, выключи музыку на время. Она нужна, чтобы помочь сосредоточиться, а не чтобы стать ещё одной вещью, на которую уходит внимание. Наша кассета для концентрации устроена так же: почти без слов, с чуть более живой серединой на случай, когда нужен разгон.